आधुनिक स्पाइन आणि आमची जीवनशैली मणक्याच्या समस्यांमध्ये कसे योगदान देत आहे

पाठदुखी ही भारतातील एक सामान्य आरोग्य समस्या आहे आणि जीवनशैलीतील अनेक घटक मणक्याचे विकार होण्याचा धोका वाढवू शकतात. खरं तर, 20 ते 30 वर्षे वयोगटातील पाच व्यक्तींपैकी एकाला मणक्याच्या समस्येने ग्रासले आहे. आपल्या आयुष्यातील जोखीम घटक ओळखणे आपल्या मणक्याचे समस्या जुनाट होण्यापासून रोखू शकते. जितके लवकर निदान तितके चांगले परिणाम. डॉ अभिजित पवार, सल्लागार, स्पाइन आणि स्कोलियोसिस सर्जरी, ऑर्थोपेडिक्स, कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी हॉस्पिटल, मुंबई हे तुम्हाला माहित असणे आवश्यक असलेले सर्व शेअर करतात:

1. प्रदीर्घ बसण्याचे तासआयटी उद्योगात काम करताना, बँकिंगमध्ये दीर्घकाळ बसण्याचे तास आवश्यक असतात आणि योग्य उपकरणे आणि फर्निचर नसताना, हँडहेल्ड उपकरणांवर स्क्रीनच्या वेळेचा उल्लेख न केल्यास, मणक्यावरील ताण वाढू शकतो. घरच्या संस्कृतीतून काम केल्याने समस्या वाढली आहे; तरुण त्यांच्या पलंग आणि पलंगातून काम करत आहेत. झुकलेल्या स्थितीत बसल्याने पाठीच्या अस्थिबंधनांचा ताण वाढू शकतो आणि पाठीच्या चकतींवर ताण येऊ शकतो ज्यामुळे पाठ आणि मान दुखू शकते.
2. रस्त्याची परिस्थितीआपल्या देशातील बहुतेक शहरांमधील खराब रस्त्यांची परिस्थिती आणि तरुणांकडून दुचाकींचा वाढता वापर यामुळे पाठीच्या खालच्या भागावर शारीरिक परिणाम वाढला आहे.
3. सवयीअधिक तरुण आज धूम्रपान आणि दारूचे सेवन करत आहेत. हे, वाढलेल्या तणावाच्या पातळीसह वय-संबंधित मणक्यातील बदलांना गती देऊ शकतात, ज्यामुळे कमरेसंबंधीचा आणि मानेच्या मणक्याचे रोग लवकर सुरू होतात.
4. खराब मुद्रा आणि बैठी जीवनशैलीलवचिकता आणि कमकुवत स्नायूंचा अभाव यामुळे पाठदुखी होऊ शकते. तुम्ही डेस्कवर काम करत असताना वाकून वावरत असलात किंवा चालताना असे करत असलात तरी ते तुमच्या पाठीच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकते. हंचिंग, स्लॉचिंग किंवा अयोग्यरित्या संरेखित मणक्यामुळे स्नायू आणि अस्थिबंधनांवर ताण येऊ शकतो. तुमचा फोन खाली पाहणे, तुमची स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीवर नसणे, चुकीच्या स्वरूपात जड वस्तू उचलणे इत्यादी गोष्टी दीर्घकाळ पाठदुखीला कारणीभूत ठरू शकतात.
5. अयोग्य उचलण्याचे तंत्रतुमच्या पायाचे स्नायू न वापरता जड वस्तू उचलणे किंवा वस्तू तुमच्या जवळ धरल्याने तुमच्या पाठीवर ताण येऊ शकतो. योग्य खबरदारी न घेता जिममध्ये प्रशिक्षण घेतल्यास पाठीच्या खालच्या भागावर ताण येऊ शकतो. जिममधील मृत लिफ्ट हे पाठीच्या खालच्या भागात तीव्र स्लिप्ड डिस्कचे एक सामान्य कारण आहे.
6. जास्त वजन आणि लठ्ठपणाजास्त वजनामुळे मणक्यावर ताण येऊ शकतो आणि पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो. निरोगी जीवन जगण्यासाठी निरोगी आहार ही गुरुकिल्ली आहे आणि मणक्याचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास मदत करू शकते. जळजळ करणारे पदार्थ जसे की प्रक्रिया केलेले अन्न, शुद्ध कर्बोदके, लाल मांस इ.मुळे तुमच्या पाठीत समस्या निर्माण होऊ शकतात. शिवाय, जास्त प्रमाणात अस्वास्थ्यकर अन्न खाल्ल्याने लठ्ठपणा होऊ शकतो. जेव्हा तुमच्या मणक्यावर अतिरिक्त भार असतो तेव्हा तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होण्याची शक्यता असते
7. झोपेच्या खराब सवयी आणि तणावएकंदरीत चांगले आरोग्य राखून केवळ वेदना टाळण्यासाठी झोप आवश्यक नाही तर विद्यमान पाठदुखीपासून बरे होण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे तणाव संप्रेरकांचे उत्पादन देखील सुलभ होते, ज्यामुळे पाठदुखी होते. तणाव आणि चिंता स्नायूंचा ताण वाढवतात आणि त्यामुळे तुमच्या पाठीवर थेट परिणाम होऊ शकतो. यामुळे संपूर्ण शरीरात वेदना होण्याची शक्यता वाढते, विशेषत: पाठीत, कारण तणावग्रस्त लोक अनेकदा झोपू शकतात किंवा अयोग्य स्थितीत सापडतात.