रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी आवळा अभ्यासात दिसून आले आहे.
फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी ने भरलेले, ते तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले असू शकतात, विशेषतः जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल.
व्हिटॅमिन सीची लोकप्रियता मुख्यत्वे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याच्या क्षमतेमुळे आहे. पेशींच्या संरक्षणास समर्थन देण्याच्या, चयापचय वाढविण्याच्या आणि निरोगी, पोषणयुक्त त्वचा आणि केस राखण्यासाठी त्याच्या क्षमतेसाठी देखील त्याची खूप मागणी आहे. प्राचीन काळापासून, संत्री आणि आवळा, किंवा भारतीय गुसबेरी, त्यांच्या असंख्य आरोग्य फायद्यांसाठी मूल्यवान आहेत. फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सीने भरलेले, ते तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले असू शकतात, विशेषतः जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल. परंतु जेव्हा तुम्हाला त्या अतिरिक्त कॅलरीज गमावण्यास मदत होते तेव्हा या दोन फळांची कार्ये भिन्न असतात.
आवळा
रक्तातील साखर नियंत्रित करते आणि लालसा कमी करते:
रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी आवळा अभ्यासात दिसून आले आहे. हे इन्सुलिन तयार करण्याच्या शरीराच्या प्रवृत्तीला संतुलित करून आणि रक्तातील साखरेची अचानक वाढ रोखून कार्य करते, जे भूक नियंत्रित करण्यासाठी आणि लालसा कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे कारण रक्तातील साखरेची पातळी चढ-उतार झाल्यामुळे जास्त प्रमाणात खाणे आणि हानिकारक पदार्थांचे सेवन होऊ शकते.
चयापचय वाढवते आणि डिटॉक्सिफाय करते:
आवळा हे सुपरफूड म्हणून ओळखले जाते कारण त्यात व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त आहे – अगदी संत्र्यापेक्षाही जास्त. हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते, जे संपूर्णपणे डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया सुधारते. हानिकारक आणि स्निग्ध पदार्थ काढून टाकल्याने शरीराची चरबी जाळण्याची क्षमता वाढते. शिवाय, असे म्हटले जाते की आवळा चयापचय दर वाढवते, ज्यामुळे कॅलरी आणि चरबी अधिक जलद बर्न करण्यास मदत होते.
सामान्य आरोग्य आणि आरोग्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध:
आवळा हा फ्लेव्होनॉइड्स आणि पॉलीफेनॉल सारख्या अँटिऑक्सिडंट्सचा एक उत्तम स्रोत आहे, जो शरीराला मुक्त रॅडिकल्सच्या हानिकारक प्रभावांपासून वाचवतो. हे चरबीचे प्रमाण कमी करते आणि जळजळ विरुद्धच्या लढाईत मदत करते. आवळा शरीरातील चरबीचा अतिरेक कमी करण्यास मदत करते कारण ते अस्वस्थता आणि जळजळ कमी करण्यासाठी देखील ओळखले जाते.
चरबीच्या विघटनास मदत करते:
आवळ्यातील उच्च फायबर सामग्री शरीरातील पोषक तत्वांचे सुधारित शोषण सुलभ करून पचन सुधारण्याच्या क्षमतेशी जोडलेले आहे. याव्यतिरिक्त, आवळा यकृताची कार्य करण्याची क्षमता सुधारून फॅटी टिश्यूजचे विघटन सुलभ करते. यामुळे आवळा हे वजन कमी करण्याचे विशेषतः शक्तिशाली साधन आहे.
संत्री
हायड्रेशन जास्त आणि कॅलरी कमी:
सरासरी मध्यम आकाराच्या संत्र्यामध्ये भरपूर पाणी असते (त्याच्या वजनाच्या जवळपास 86 टक्के), ते जास्तीत जास्त 60-80 कॅलरीज देते. अतिरिक्त कॅलरी न जोडता ते तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवते म्हणून, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या प्रत्येकासाठी जाता-जाता एक आदर्श नाश्ता आहे. त्यांच्या तृप्ति-प्रोत्साहन गुणधर्मांमुळे, संत्र्यांचे सेवन केल्यावर जास्त प्रमाणात खाण्याचा धोका का कमी होतो याचे स्पष्टीकरण देण्यातही संत्री योगदान देतात.
चयापचय गतिमान करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी समृद्ध:
संत्र्यामध्ये मुबलक प्रमाणात असलेले व्हिटॅमिन सी शरीरातील चयापचय क्रियांना मोठ्या प्रमाणात गती देते. संशोधनानुसार, व्हिटॅमिन सी शरीराला चरबीचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करते, ज्यामुळे चरबी जमा होण्याचे प्रमाण कमी होते. त्यामुळे संत्री तुमच्या शरीरातील चरबी जाळण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती मिळू शकते. तुम्ही तुमच्या जेवणात संत्र्याचा समावेश करून हे करू शकता.
सामान्य आरोग्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध:
रक्तातील साखरेची पातळी न वाढवता पौष्टिक अन्नाचा आस्वाद घेण्याच्या दृष्टीने, संत्र्याची नैसर्गिक साखर गोड असते—चांगल्या मार्गाने—कृत्रिम साखरेचे प्रमाण विपरीत. यामुळे साखरेचे नवीन व्यसन लागण्याची शक्यता तसेच आईस्क्रीम आणि इतर अस्वास्थ्यकर जेवणाकडे वळण्याची प्रवृत्ती कमी झाली पाहिजे. संत्र्यामध्ये कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असतो, याचा अर्थ ते देतात ती ऊर्जा तुम्हाला भूक न लागता दीर्घकाळ टिकते.
पाचक तंदुरुस्तीसाठी भरपूर फायबर:
सर्वोत्तम फळांपैकी एक म्हणजे संत्रा, ज्यामध्ये आहारातील फायबर (3 ग्रॅम प्रति मध्यम आकाराचे फळ) जास्त असते. फायबर पचन मंद करते आणि बराच वेळ भूक कमी करते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते. हे पौष्टिक घटक फुगवणे आणि बद्धकोष्ठता देखील दूर करते, जे पाचन तंत्राच्या निरोगी ऑपरेशनला समर्थन देते. वजन नियंत्रित करण्यासाठी एक कार्यक्षम पचनसंस्था आवश्यक आहे आणि दररोज संत्री खाल्ल्यास ती स्थिती टिकवून ठेवता येते.
कोणते वजन कमी करण्यास मदत करते?
वजन कमी करण्यासाठी समन्वयात्मक प्रभाव मिळविण्यासाठी दोन्ही फळे शेजारी-शेजारी खावीत. संत्री शरीराला हायड्रेटेड, समाधानी आणि उत्साही ठेवण्यास मदत करते, तर आवळा डिटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन देते आणि चयापचय गतिमान करते. ते एकमेकांची ताकद वाढवण्यासाठी आणि तुमचे वजन कमी करत असताना तुम्हाला आधार देण्यासाठी ते एकजुटीने काम करतात.