टेक नेक काय आहे आणि ते टाळण्यासाठी टिप्स – टेक नेक काय आहे आणि ते टाळण्यासाठी टिप्स काय आहेत?

आजचा काळ पूर्णपणे डिजिटल आणि तांत्रिक झाला आहे. अगदी छोटी कामे करण्यासाठी तांत्रिक उपकरणांची आवश्यकता असते. लोक ऑफिसमध्ये सतत 9 ते 10 तास तांत्रिक उपकरणांचा वापर करतात, घरी आल्यानंतरही ते उरलेला वेळ मोबाईल फोन किंवा लॅपटॉपवर घालवतात. तंत्रज्ञानाने आपले काम सोपे केले आहे, परंतु त्याच वेळी ते आपल्या सर्वांना आजारी बनवत आहे. डिजिटल उपकरणे दीर्घकाळ वापरण्याचे अनेक दुष्परिणाम आहेत, परंतु आज आपण टेक नेकबद्दल बोलू.

तंत्रज्ञानाचा दीर्घकाळ वापर करणारे सर्व लोक टेक नेकच्या समस्येने त्रस्त आहेत. काही लोकांमध्ये त्याचा प्रभाव कमी असतो तर काहींवर त्याचा तीव्र परिणाम दिसून येतो. कार्यालयीन कामकाज वगळणे आमच्यासाठी अवघड असले तरी, तुम्हाला हवे असल्यास, काही महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवून तुम्ही ही समस्या टाळू शकता (टेक नेक कसे टाळावे). तर चला या विषयाबद्दल अधिक तपशीलवार जाणून घेऊया.

प्रथम “टेक नेक” म्हणजे काय ते समजून घ्या (टेक नेक म्हणजे काय)

टेक नेक हा एक शब्द आहे जो तंत्रज्ञानाचा वापर करताना मानेच्या स्नायूंवर सतत ताण पडल्यामुळे झालेल्या तीव्र मानेच्या वेदनांचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो. फोन, टॅब्लेट आणि कॉम्प्युटर यांसारख्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांच्या अतिवापरामुळे हे होऊ शकते.

कालांतराने, टेक नेक तुमच्या स्नायूंना इजा करू शकते आणि पाठीचा कणा चुकीचा बनवू शकते, ज्यामुळे खराब मुद्रा, सुजलेले सांधे, मज्जातंतू दुखणे आणि हर्निएटेड डिस्क यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. टेक नेक, ज्याला टेक्स्ट नेक देखील म्हणतात, तुमचा फोन किंवा इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे दीर्घ कालावधीसाठी पाहण्यामुळे होऊ शकते.

जाणून घ्या Tak Nekचा यकृतावरील परिणाम काय आहे

नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर अँड स्ट्रोकच्या मते, टेक नेक पोझिशन तुमच्या मानेचे स्नायू लांब करू शकते आणि तुमच्या छातीचे स्नायू लहान करू शकतात, ज्यामुळे तुमच्या आरोग्याशी तडजोड होऊ शकते आणि तुमच्या खांद्यावर जास्त दबाव येतो.

हेही वाचा

या चुकीच्या दृष्टिकोनामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या खांद्यावर आणि मानेमध्ये वेदना आणि कडकपणा येऊ शकतो. यामुळे, मणक्यावर दबाव येतो, ज्यामुळे नसा दाबल्या जाऊ शकतात. त्यामुळे मानदुखी, पाठदुखी आणि हात सुन्न होणे किंवा मुंग्या येणे यांचा सामना करावा लागतो.

टेक नेकमुळे तुमच्या मान आणि खांद्याच्या पलीकडे समस्या निर्माण होऊ शकतात. तुमच्या मानेमध्ये अतिरिक्त पाठीचा दाब कमी पाठदुखी, डोकेदुखी आणि हर्निएटेड डिस्क्स (स्लिप किंवा फुगवटा) होऊ शकतात.

टेक नेक टाळण्यासाठी येथे टिपा आहेत (टेक नेक कसे टाळावे)

टेक नेक टाळण्यासाठी, तुमचा फोन, काँप्युटर किंवा टॅबलेटवर काम करताना तुमच्या मुद्राकडे लक्ष द्या. तुमचा फोन डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा जेणेकरून तुम्हाला खाली बघावे लागणार नाही आणि मान खाली घालावी लागणार नाही. खुर्चीवर बसल्यास ही मुद्रा राखणे सोपे जाते. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून वारंवार ब्रेक घेणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. काही काळ विश्रांती घ्या आणि त्यादरम्यान तुमच्या वेदना हलवा, चालण्याचाही प्रयत्न करा. संगणक वापरताना टेक नेक टाळण्यासाठी, तुमचा मॉनिटर किंवा स्क्रीन अशा स्थितीत ठेवा की तुम्ही त्याकडे थेट पहात आहात, तुमची मान खाली किंवा पुढे करणे टाळा.

ऑफिसमध्ये कॉम्प्युटरवर काम करताना तुमचा पवित्रा सुधारण्यासाठी या पद्धतींचा अवलंब करा (टेक नेक कसे रोखायचे)

तुमची स्क्रीन तुमच्या डोळ्यांपासून 20 ते 30 इंच दूर ठेवा (हाताच्या लांबीबद्दल).
तुमची स्क्रीन योग्य स्तरावर वाढवण्यासाठी संगणक मॉनिटर किंवा लॅपटॉप स्टँड वापरा.
लॅपटॉपवर बसताना डोके, नितंब आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
तुमचे मनगट सरळ ठेवा आणि कोपर सुमारे 90 अंशाच्या कोनात वाकवा.
तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांच्या रेषेत सरळ ठेवा आणि तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा.

जर तुम्हाला टेक नेकमुळे मानदुखीचा त्रास होत असेल तर या योगासनांमध्ये सहभागी व्हा (टेक नेकसाठी व्यायाम)

1. बसलेली मान रिलीझ

1. सरळ बसा किंवा उभे राहा, दोन्ही हात तुमच्या दोन्ही बाजूला खाली लटकू द्या.
2. आपले डोके उजवीकडे वाकवा, नंतर आपल्या उजव्या हाताला आपल्या डोक्याच्या वर पोहोचवा, आपल्या स्पर्श करा
3. तुमच्या उजव्या हाताचे मधले बोट तुमच्या डाव्या कानावर ठेवा.
4. आपल्या शरीराचे वजन आपल्या उजव्या हातावर ठेवा आणि हळूवारपणे आपले डोके उजवीकडे खेचा.
5. 5 सेकंद धरून ठेवा, नंतर त्यांना सोडा.
6. डाव्या बाजूला तेच पुन्हा करा.

हे देखील वाचा: पोटावरील चरबीपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर या 5 आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींचा वापर करा

2. रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच

1. आपले पाय पसरवा आणि पुढे पहा.
2. तुमचे हात तुमच्या पाठीमागे एकत्र करा आणि तुमचे हात खाली खेचा.
3. एकदा पूर्ण झाल्यावर, आपली छाती उघडा आणि आपल्या पायाची बोटे मजल्याकडे निर्देशित करण्याचा प्रयत्न करा.
4. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या बायसेप्स आणि खांद्याच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवत नाही तोपर्यंत तुमचे हात ताणा.
5. 5 सेकंद धरून ठेवा, नंतर सामान्य स्थितीत परत या.

3. चिन टक

1. तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि तुमची हनुवटी जमिनीला समांतर ठेवा (उभे किंवा बसलेल्या स्थितीत).
2. तुमचे डोके मागे खेचा जेणेकरून तुमची हनुवटी खाली येईल (तुम्ही आहात असे दिसले पाहिजे
3. हनुवटी जमिनीला समांतर ठेवणे (दुहेरी हनुवटी बनवणे).
4. 5 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर सामान्य व्हा.

4. खांदा रोल

1. तुमचा पाठीचा कणा सरळ आणि तुमच्या दोन्ही बाजूला हात ठेवून बसा किंवा उभे राहा.
2. पुढे पाहताना, आपले खांदे आपल्या कानापर्यंत वाढवा, परंतु पुढे झुकणे टाळा.
3. तुमच्या खांद्याचे ब्लेड अशा प्रकारे हलवा की तुम्हाला तुमच्या खांद्यावर मागे ओढता येईल असे वाटते.
4. नंतर तुमचे खांदे खाली खेचण्यासाठी तुमच्या मधल्या पाठीच्या स्नायूंचा वापर करा.
5. हळू हळू तुमच्या पाठीमागे स्नायू सोडा आणि तुमचे खांदे पुढे ढकला जेणेकरून तुम्ही सामान्य स्थितीत परत या.

हे देखील वाचा: जिम आणि तीव्र कसरत न करताही वजन कमी करता येते, हे 4 स्ट्रेचिंग व्यायाम करून पहा