डोळ्यांचा थकवा कसा दूर करावा – डोळ्यांचा थकवा कसा दूर करावा

लॅपटॉपवर दीर्घकाळ काम केल्यानंतर डोळ्यांमध्ये वेदना, जळजळ आणि कोरडेपणा जाणवणे सामान्य आहे. ज्याप्रमाणे दिवसभर एकाच आसनात बसल्याने शरीरात थकवा येतो, त्याचप्रमाणे तासन्तास स्क्रीनकडे टक लावून पाहिल्याने डोळ्यांनाही थकवा येतो. अशा परिस्थितीत डोळ्यांना आराम देणे आणि त्यांना आराम देण्यासाठी काही विशेष व्यायाम करणे आवश्यक आहे. निरोगी डोळ्यांसाठी केवळ आहारात बदल करणे आवश्यक नाही तर काही सोपे व्यायाम (डोळे कसे आराम करावे) देखील फायदेशीर ठरू शकतात. जर तुम्हाला दिवसभर थकवल्या नंतर तुमच्या डोळ्यांना आराम द्यायचा असेल तर डोळ्यांना आराम देणारे हे व्यायाम तुम्हाला मदत करू शकतात.

नेत्रतज्ञ डॉ. अनुराग नरुला स्पष्ट करतात की दिवसेंदिवस स्क्रीन टाइम वाढवणे आणि रात्री पुरेशी झोप न घेणे यामुळे डोळ्यांमध्ये कोरडेपणा, संसर्ग आणि लालसरपणा सुरू होतो. अशा परिस्थितीत डोळ्यांना आराम देणाऱ्या तंत्राच्या (डोळ्यांना कसे आराम करावे) वापरून डोळ्यांचे स्नायू निरोगी ठेवता येतात. याशिवाय स्क्रीन टाइम 2 ते 3 तासांपर्यंत मर्यादित ठेवा आणि स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीच्या खाली ठेवा. तुमचे डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी तुमचा लॅपटॉप एका हाताच्या अंतरावर ठेवा.

या व्यायामांच्या मदतीने डोळ्यांचा थकवा दूर करा (डोळ्यांना आराम देण्यासाठी व्यायाम)

1 डोळा रोल व्यायाम

डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी आय रोल व्यायाम करा. यासाठी सरळ बसा आणि डोके सरळ ठेवा. आता तुमचे डोळे छताकडे न्या आणि वर पहा. नंतर डावीकडे हलवा आणि खाली आणा. आपले डोळे खाली आणा, शरीर सैल सोडा आणि डोके मागे ठेवा. 10 वेळा घड्याळाच्या दिशेने आणि 10 वेळा विरुद्ध दिशेने फिरवा.

2 ब्लिंकिंग व्यायाम

जर्नल ऑफ ऑप्टिकल एक्स्प्रेसनुसार तुमचे डोळे ओलसर ठेवण्यासाठी तुमच्या पापण्या मिटवा. यामुळे डोळ्यांतील वाढता कोरडेपणा कमी होतो आणि डोळ्यांचे स्नायू निरोगी होतात. यामुळे डोळ्यांचा थकवा कमी होतो आणि डोळ्यांना ओलावा राहतो. यासाठी 20 वेळा डोळे झपाट्याने मिटवा, त्यानंतर डोळे बंद करा आणि नंतर 3 ते 4 वेळा दीर्घ श्वास घ्या आणि त्यानंतर पुन्हा 20 वेळा डोळे मिचकावा.

3 पामिंग व्यायाम

दोन्ही तळवे डोळ्यांवर ठेवल्याने डोळ्यांना ऊब मिळते, ज्यामुळे डोळ्यांचा थकवा कमी होऊन ते ताजेतवाने होतात. असे नियमित केल्याने डोळ्यांचा वाढता ताण टाळता येतो. हे करण्यासाठी, दोन्ही तळवे एकत्र करा आणि त्यांना एकत्र करा. हातातील उष्णता वाढू लागली की ३० सेकंद ते १ मिनिट डोळे तळहातांनी झाकून ठेवा. या दरम्यान, दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

हेही वाचा

4 फोकस बदल व्यायाम

डोळ्यांवर दिवसेंदिवस वाढणारा ताण कमी करण्यासाठी आणि लवचिकता राखण्यासाठी फोकस चेंज व्यायामाची मदत घ्या. याच्या सहाय्याने पेनासारखी कोणतीही वस्तू घ्या आणि ती नाकाजवळ ठेवा आणि मग त्यावर डोळे मिटवण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर ती वस्तू नाकातून काढून घ्या. याला फोकस शिफ्ट व्यायाम असेही म्हणतात.

5 20-20-20 व्यायाम

हे करण्यासाठी, दर 20 मिनिटांनी 20 सेकंदांचा ब्रेक घ्या आणि नंतर वीस फूट अंतरावर लक्ष केंद्रित करा. हा व्यायाम दिवसभरात वारंवार केल्याने डोळ्यांची दृष्टी नियमित राहण्यास मदत होते. याशिवाय डोळ्यांची जळजळ आणि थकवा येण्याची समस्या दूर होते.

डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी या गोष्टी लक्षात ठेवा

• आहारात ‘अ’ जीवनसत्त्वाचे प्रमाण वाढवा. याशिवाय झिंक, पोटॅशियम आणि ओमेगा ३ फॅटी ॲसिडचा आहारात समावेश करा.
• स्क्रीन वेळ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे डोळ्यांची जळजळ आणि वेदना कमी होऊ शकतात.
• डोळ्यांसाठी नमूद केलेल्या व्यायामाव्यतिरिक्त, डोळ्यांना आराम देणारी तंत्रे अवलंबा. याने डोळे वंगण घालता येतात.
• ह्युमिडिफायर वापरा. त्यामुळे हवेतील प्रदूषित घटक रोखण्यास मदत होते. डोळ्यांचा थकवा कमी होऊ शकतो.