तुमचे मन डिक्लटर करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी 5 टिपा

तुमच्या आजूबाजूला जे घडत आहे त्यावर प्रक्रिया करता येत नाही असे तुम्हाला अनेकदा वाटते का? जेव्हा तुमचे मन ओव्हरलोड, गोंधळलेले आणि निचरा झाले असेल तेव्हा असे होऊ शकते. तुमच्या डोक्यात असंख्य विचार घोळत असल्याने, कामावर किंवा दैनंदिन कामांवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊन बसते, ज्यामुळे तुम्हाला शक्तीहीन आणि निराश वाटू लागते.

तुमच्या एकाग्रता आणि निर्णयक्षमतेला बाधा आणणारे खूप विचार असण्याच्या या अवस्थेला मानसिक गोंधळ म्हणतात. अनियंत्रित सोडल्यास, ते चिंता, तणाव आणि अगदी नैराश्य यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या चिंतांमध्ये योगदान देऊ शकते.

पण काळजी करू नका, आम्ही मदतीसाठी आहोत. जर तुम्ही स्वतःला सतत तणावग्रस्त वाटत असाल, तर तुमचे मन कमी करण्यासाठी आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी येथे 5 प्रभावी मार्ग आहेत.

जर्नल ठेवा

जर्नलिंग हे तुमचे मन मोकळे करण्याचा आणि तुमचे विचार व्यवस्थित करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. तुमच्या मनात खूप विचार येत असतील तर ते एका कागदावर लिहून ठेवा कारण ते तुम्हाला अनावश्यक विचार आणि अतिविचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, ते तुम्हाला चिंता आणि नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करू शकते.

मल्टीटास्किंग टाळा

एका वेळी खूप जास्त काम करणे हे तुम्हाला जास्त ओझे वाटण्याचे मुख्य कारण आहे. कार्यांमध्ये सतत स्विच केल्याने तुमचे लक्ष कमी होते आणि तुमच्या मेंदूला असंबद्ध डेटा फिल्टर करणे कठीण होऊन तणाव वाढतो. हे टाळण्यासाठी, एका वेळी एकच कार्य करण्याचा प्रयत्न करा.

खोल श्वास

आपले मन स्वच्छ करण्यासाठी खोल श्वास घेणे ही एक सोपी परंतु प्रभावी पद्धत आहे. पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेला उत्तेजित करताना ते हृदय गती आणि रक्तदाब कमी करते, ज्यामुळे तुमचे शरीर आराम करते. जेव्हा तुम्हाला खूप ताण वाटत असेल तेव्हा एक सोपी पद्धत करून पहा; डोळे बंद करा, दीर्घ श्वास घ्या, विराम द्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. ही पायरी 4 ते 5 वेळा पुन्हा करा.

तुमच्या मित्रांशी किंवा सहकाऱ्यांशी बोला

आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना न्याय मिळण्याच्या भीतीने आपले विचार मांडायला लाज वाटते. आमचे मित्र आमचे विनावेतन थेरपिस्ट आहेत आणि या कठीण काळात आम्हाला मदत करतील. आपल्या भावनांबद्दल एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बोलणे हा अनावश्यक विचार सोडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

योग्य झोप घ्या

मानसिक आरोग्याच्या समस्यांवर मदत करण्यासाठी झोप हे सर्वोत्तम औषध आहे. विश्रांती न घेतल्याने तुम्हाला उदासीनता आणि थकवा जाणवू शकतो. तुमचे काम बाजूला ठेवा आणि थोडी विश्रांती घ्या ज्यामुळे तुमच्या मेंदूला पुढच्या दिवसासाठी तयार होण्यास मदत होईल.

या चरणांचे अनुसरण केल्याने तुम्हाला अधिक आराम वाटण्यास आणि तुमच्या कामावर किंवा वैयक्तिक जीवनावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होऊ शकते.