निद्रानाशामुळे,- अनिंद्र के कारण

रात्री झोप न लागण्याच्या समस्येला अनेकांना सामोरे जावे लागते. जास्त वेळ जागे राहिल्याने मानसिक ताण वाढतो, एकाग्रताही कमी होते. शरीराच्या या स्थितीला निद्रानाश म्हणतात. अनेक वेळा जीवनशैलीतील बदल, गांभीर्याने विचार आणि खाण्याच्या सवयी ही समस्या वाढण्यास कारणीभूत ठरतात. त्याचा परिणाम एकूण आरोग्यावर हळूहळू दिसून येतो. निद्रानाशाची लक्षणे जाणून घ्या (निद्रानाशाची लक्षणे) आणि ते टाळण्याचे मार्ग देखील.

निद्रानाशाचा आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

नॅशनल हार्ट लंग अँड ब्लड इन्स्टिट्यूटच्या मते, तणाव आणि वातावरणातील बदलांमुळे एखाद्याला अल्पकालीन तीव्र निद्रानाशाचा सामना करावा लागतो. ही समस्या ३ दिवस ते आठवडाभर राहते. तर तीव्र निद्रानाशाचा सामना आठवड्यातून ३ दिवस ते ३ महिने करावा लागतो. यामुळे उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, मधुमेह आणि कर्करोगाचा सामना करावा लागतो.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या म्हणण्यानुसार, दीर्घकाळ निद्रानाशामुळे लठ्ठपणा, जप्तीचा झटका, सूज येणे, शरीरात पेटके येणे आणि कमकुवत प्रतिकारशक्ती निर्माण होते. याशिवाय नैराश्य आणि चिंतेचा धोकाही कायम राहतो.
शरीरासाठी झोप का आवश्यक आहे

याविषयी बोलताना मानसोपचारतज्ज्ञ डॉ.युवराज पंत सांगतात की, शरीरात पुरेशी झोप न लागणे हे निद्रानाशाचे कारण असल्याचे सांगितले जाते. शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी झोप अत्यंत आवश्यक आहे. वास्तविक, ही शरीराची जैविक गरज आहे. यामुळे पेशींना विश्रांती मिळते आणि दुरुस्तीला मदत होते. निरोगी झोप 6 ते 8 तास असावी. सुमारे सात तास झोपल्याने शारीरिक हालचालींना मदत होते. ज्या लोकांची झोप कमी होते, त्यांचे वागणे बदलू लागते.

निद्रानाशाची लक्षणे कशी ओळखायची

• निद्रानाशाचा त्रास असलेल्या लोकांना वेळेवर झोप न लागणे आणि वारंवार जाग येणे या समस्यांना सामोरे जावे लागते.
• वागण्यात चिडचिडेपणा वाढू लागतो. छोट्या-छोट्या गोष्टीही तणावाचे आणि चिंतेचे कारण बनतात.
• काम करण्याची इच्छा कमी होऊ लागते, त्यामुळे कामाच्या उत्पादकतेवर त्याचा परिणाम दिसू लागतो.
• मन एकाग्र करू शकत नाही, ज्यामुळे व्यक्ती दिवसभर सुस्त राहते आणि कामावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.

जाणून घ्या झोपेची कमतरता का वाढते

1. अत्यंत तणावाखाली असणे

जे लोक कोणत्या ना कोणत्या कारणाने त्रस्त आहेत, त्यांना तणावाचा सामना करावा लागतो. एखाद्या गोष्टीचा जास्त वेळ विचार केल्याने निद्रानाश होतो. उशिरा जागी राहिल्याने झोपेची पद्धत बिघडते, ज्यामुळे निद्रानाश होतो.

हेही वाचा

2. नैराश्याचा बळी

तीव्र उदासीनतेमुळे झोपेची कमतरता सुरू होते. संप्रेरकांच्या असंतुलनामुळे, तणाव संप्रेरकांचे उत्सर्जन वाढते. यामुळे, निद्रानाश पूर्णपणे सामान्य आहे, जे शरीरातील लठ्ठपणाचे कारण बनते. नैराश्यामुळे एकूणच आरोग्याची हानी होते.

3. उन्माद विकार

उन्माद एक मानसिक आणि वर्तणुकीशी विकार आहे. यामुळे पीडित व्यक्ती उर्जेने परिपूर्ण राहते. त्यामुळे झोप न येण्याची समस्या कायम राहते. एनर्जी लेव्हल वाढल्यामुळे शरीराला थकवा जाणवत नाही. अशा लोकांना मूड स्विंग्सचा सामना करावा लागतो.

4. कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन

रात्रीच्या वेळी कॅफिन आणि अल्कोहोलचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने झोप कमी होते. त्यामुळे वारंवार लघवीला जाण्याची समस्या निर्माण होते, त्यामुळे झोपेत अडथळा निर्माण होतो. याशिवाय शरीरात डिहायड्रेशनची समस्या कायम राहते.

निद्रानाशामुळे होणारे नुकसान

1. नेहमी थकवा

निद्रानाशाचा त्रास असलेल्या लोकांना दिवसभर थकवा आणि अशक्तपणाचा सामना करावा लागतो. अशा स्थितीत दिवसभर ऊर्जा पातळी कमी राहते, त्याचा परिणाम कामाच्या उत्पादकतेवरही दिसून येतो. अशा स्थितीत भरपूर झोप घ्या.

2. एकाग्रतेचा अभाव

झोपेच्या कमतरतेमुळे कोणत्याही कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचणी येतात. याशिवाय गोष्टी लक्षात ठेवणे आणि डेडलाइन पूर्ण करण्यात अडचण येते. झोपेची गुणवत्ता कमी झाल्यामुळे मानसिक थकवा वाढू लागतो.

3. मूड बदलणे

निद्रानाशाचा त्रास असलेले लोक उदास राहतात आणि चिंताग्रस्त आणि छोट्या छोट्या गोष्टी त्यांच्यासाठी तणावाचे कारण बनू लागतात. झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरात हार्मोनल असंतुलन वाढू लागते. त्यामुळे मूड स्विंगची समस्या वाढते.

4. कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली

एनआयएचच्या संशोधनानुसार, पुरेशी झोप न घेणाऱ्या लोकांच्या शरीरात अँटीबॉडीजचे उत्पादन कमी होते. यामुळे, ते सहजपणे कोणत्याही संसर्गास बळी पडतात. रोगप्रतिकारशक्ती कमी होण्याबरोबरच मधुमेह, लठ्ठपणा आणि हृदयविकाराचा धोकाही वाढतो.

निद्रानाश टाळण्यासाठी या टिप्स फॉलो करा

1. वेळेत कामे पूर्ण करा

रात्री उशिरापर्यंत कोणतेही काम करण्याऐवजी ते वेळेवर पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे झोपेच्या पद्धतीमध्ये अनियमिततेचा सामना करावा लागत नाही. ६ ते ८ तासांची झोप शरीर निरोगी ठेवते. अशा स्थितीत झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ ठरवा.

2. तणाव तुमच्यावर ओढवू देऊ नका

कोणत्याही कारणास्तव तणावपूर्ण परिस्थितीत जाणे टाळा. समस्या सोडवण्यासाठी मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांशी बोला. याशिवाय समुपदेशनाच्या मदतीनेही समस्या सोडवता येतात. तणाव कमी करून, झोपेची गुणवत्ता वाढते.

3. शरीर सक्रिय ठेवा

दिवसाची सुरुवात व्यायामाने करा. शरीर सक्रिय ठेवल्याने आनंदी संप्रेरकांचे उत्सर्जन वाढते. यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि थकवा आणि अशक्तपणापासून आराम मिळतो. जे लोक दररोज व्यायाम करतात त्यांच्या एकूण आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

4. संध्याकाळी जड जेवण टाळा

तळलेले आणि मसालेदार अन्न टाळावे. रात्री उशिरा जड जेवण घेतल्याने अपचन आणि निद्रानाश होतो. संध्याकाळी हलके अन्न खा आणि जेवल्यानंतर थोडा वेळ फिरा, यामुळे निद्रानाशाची समस्या दूर होते.