मायसोफोबिया टाळण्याचे मार्ग,- मायसोफोबिया से रावण के पाय

अनेकांना काही काम पुन्हा पुन्हा करण्याची सवय असते. या मानसिक विकाराला OCD देखील म्हणतात, जो सामान्यतः लोकांमध्ये दिसून येतो. मग ती स्वच्छता असो वा हात धुणे. स्वच्छता राखणे आवश्यक आहे, परंतु वेळोवेळी हात धुणे (हात धुण्याचे फायदे) याला मायसोफोबिया म्हणतात. या प्रकारच्या फोबियाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला धूळ, माती आणि जंतूंबद्दल भीती वाटते. मायसोफोबिया म्हणजे काय आणि ते टाळण्यासाठी कोणत्या टिप्स फॉलो कराव्यात ते जाणून घ्या.

सर्वप्रथम मायसोफोबिया म्हणजे काय हे जाणून घेऊ.

याबद्दल डॉ. युवराज पंत स्पष्ट करतात की, मायसोफोबिया हा OCD म्हणजेच obsessive compulsive disorder आहे. या समस्येने ग्रासलेल्या लोकांना पुन्हा पुन्हा नकोसे विचार येऊ लागतात. मायसोफोबिया हा एक प्रकारचा फोबिया आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला सतत त्याच्या हातावर जंतू आणि घाण असण्याची भीती असते. पण असे असूनही त्या व्यक्तीला समाधान वाटत नाही. रुग्णाला इच्छा असूनही हे विचार थांबवता येत नाहीत.

या समस्येने त्रस्त असलेले लोक हात धुण्यासाठी जास्त प्रमाणात हात धुण्यासाठी आणि पाण्याचा वापर करतात. याशिवाय असे लोक आंघोळीसाठी नेहमीपेक्षा जास्त वेळ काढू लागतात. जर त्यांनी त्यांच्या कृतीची पुनरावृत्ती केली नाही, तर त्यांना चिंतेच्या कारणांचा सामना करावा लागतो. याशिवाय हे लोक गोष्टी पुन्हा पुन्हा तपासतात. ही समस्या कालांतराने वाढू लागते. अशा स्थितीत वैद्यकीय तपासणी अत्यंत महत्त्वाची आहे.

या चिन्हांद्वारे ओळखा की तुम्ही मायसोफोबियाचे बळी आहात (मायसोफोबियाची चिन्हे)

• वेळोवेळी हात धुणे आणि बराच वेळ हात धुणे
• हातांना धुळीपासून वाचवण्यासाठी हातमोजे घालणे आणि लोकांशी हस्तांदोलन टाळणे
• दैनंदिन गोष्टी झाकून ठेवा आणि साफसफाईसाठी अधिक वेळ घालवा
• पद्धतशीरपणे कामे करणे आणि काही चुका झाल्यास सर्व कामे पुन्हा करणे.
• हँड सॅनिटायझर आणि हात धुणे जास्त प्रमाणात वापरणे
• दिवसातून 2 ते 3 वेळा आंघोळ करणे आणि बराच वेळ आंघोळ करणे

मायसोफोबिया टाळण्याचे मार्ग जाणून घ्या (मायसोफोबियाला सामोरे जाण्यासाठी टिपा)

1. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी म्हणजे CBT (कॉग्निटिव्ह बिहेवियर थेरपी)

फोबियाने ग्रस्त लोकांचे मानसिक संतुलन राखण्यासाठी कॉग्निटिव्ह बिहेवियर थेरपी फायदेशीर ठरते. याने नकारात्मक विचार दूर होऊन वास्तवाची जाणीव करून दिली जाते. तुम्हाला सतत जाणवणाऱ्या घाणीपासून आराम मिळू लागतो. याशिवाय एक्सपोजर थेरपीच्या मदतीने ही समस्या सोडवता येते.

2. खोल श्वास घेण्याचा व्यायाम

मनाचे विचलित होणे आणि तेच काम वारंवार करणे हे मानसिक आजाराचे कारण बनते. अशा परिस्थितीत दीर्घ श्वासोच्छवासाची मदत मनावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. तसेच तणाव आणि चिंतांवर नियंत्रण ठेवता येते.

हेही वाचा

3. औषध

औषधे घेतल्याने मानसिक तणावातून आराम मिळतो. याशिवाय वर्तनात बदल होऊ लागतात. सदैव जंतूंनी वेढलेले असल्याची भावना माणसाला त्रास देऊ लागते. डॉक्टरांच्या मते, औषधांच्या मदतीने चिंता दूर केली जाऊ शकते.

4. झोपण्याची आणि जागे होण्याची वेळ ठरवा (झोपेची पद्धत फॉलो करा)

उशिरा झोपणे, रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे आणि स्क्रीन एक्सपोजर वाढणे यामुळे तणाव निर्माण होतो. यामुळे ओसीडीला सामोरे जावे लागते. झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित केल्याने, शरीरात आनंदी हार्मोन्सचे उत्सर्जन वाढते, ज्यामुळे व्यक्तीला दिवसभर आराम वाटतो.

5. कॅफिनचे सेवन कमी करा.

चहा-कॉफीचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने मेंदू सतर्क राहतो, ज्यामुळे निद्रानाशाची समस्या वाढते. कॅफिन मेंदूतील रासायनिक डोपामाइन उत्तेजित करते. त्याच्या कमी प्रमाणामुळे मूड स्विंग, चिंता आणि तणाव निर्माण होतो. याशिवाय धूम्रपान आणि तंबाखूचे सेवन टाळावे.