तुमच्या वयानुसार शक्ती, लवचिकता आणि हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी या योगासनांचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करा.
शरीराची संपूर्ण ताकद सुधारण्यासाठी नियमित योगाभ्यास ही अत्यंत प्रभावी पद्धत असल्याचे दिसून आले आहे.
जिम न मारता तुमची ताकद वाढवण्याचा विचार करत आहात? लवचिकता आणि तणावमुक्तीसाठी ओळखले जाणारे योग हे गंभीर सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी तुमचे गुप्त शस्त्र देखील असू शकते असे आम्ही तुम्हाला सांगितले तर? होय, तुम्ही ते बरोबर ऐकले. बहुतेक लोक जड वजन उचलण्याशी सामर्थ्य प्रशिक्षणाशी संबंधित असताना, योग तुमच्या शरीराची ताकद वाढवण्यासाठी एक शक्तिशाली, परंतु कमी-प्रभावी पर्याय देते.
त्यामुळे, ताकद वाढवण्यासाठी कोणती योगासने सर्वात प्रभावी आहेत असा प्रश्न तुम्हाला पडत असेल, तर आम्ही तुम्हाला कव्हर केले आहे. मजबूत, तंदुरुस्त शरीरासाठी तुम्ही तुमच्या नित्यक्रमात जोडली पाहिजे अशी 5 योगासने येथे आहेत. एक नजर टाका:
- अर्ध पिंच मयुरासनडॉल्फिन पोज म्हणूनही ओळखले जाते, अर्ध पिंच मयुरासन ही एक उलटी मुद्रा आहे जी हालचाल सुधारताना खांदे आणि पाठ मजबूत करण्यासाठी आश्चर्यकारक कार्य करते. हे शरीराच्या वरच्या भागाला उघडण्यास, वाढवण्यास आणि तयार करण्यास मदत करते, हॅमस्ट्रिंगची लवचिकता वाढवते आणि हेडस्टँड सारख्या अधिक तीव्र उलथापालथांसाठी उत्कृष्ट वॉर्म-अप म्हणून काम करते. हे आसन करण्यासाठी, पुढच्या बाजूच्या फळीमध्ये तुमचे उदर गुंतवून आणि खांदे तुमच्या कोपरांवर संरेखित करून सुरुवात करा. आपले पाय पुढे चालवा आणि डॉल्फिन पोझ तयार करण्यासाठी आपले कूल्हे उचला.
- गरुडासनगरुडासन, किंवा गरुड पोझ, घोट्या आणि मांड्या मजबूत करते, आतील मांड्या टोन करते, बाह्य नितंब ताणते आणि फोकस आणि संतुलन सुधारते तेव्हा पाठीचा वरचा भाग उघडतो. हे आसन करण्यासाठी, तुमचे गुडघे वाकवा, तुमची डावी मांडी तुमच्या उजव्या बाजूने पार करा आणि तुमच्या डाव्या पायाचा वरचा भाग तुमच्या उजव्या वासराच्या मागे लावा. तुमचे खांदे पसरवा, तुमची उजवी कोपर तुमच्या डाव्या बाजूला करा, तुमचे तळवे एकत्र दाबा आणि तुमची कोपर वाढवा, तुमची बोटे छताकडे वाढवा.
- फलकसनजर तुम्ही मुख्य ताकद वाढवण्यावर काम करत असाल, तर फलकसन, ज्याला प्लँक पोझ देखील म्हणतात, आवश्यक आहे. हे संक्रमणकालीन पोझ कोर, हात आणि खांद्याच्या स्नायूंना बळकट करते आणि फोकस आणि सहनशक्ती विकसित करण्यात मदत करते. हे आसन करण्यासाठी जमिनीवर किंवा योगा चटईवर तोंड करून झोपा. तुमचे तळवे तुमच्या छातीच्या बाजूला ठेवा, कोपर वाकवा आणि तुमचे शरीर मजल्यावरून पुश-अप स्थितीत वर करा. शक्य तितक्या वेळ पवित्रा धरा.
- उत्कटासनचेअर पोज म्हणूनही ओळखले जाते, उत्कटासन संतुलन आणि लवचिकता वाढवताना पाय, पाठीचा वरचा भाग आणि खांदे मजबूत करते. हे आसन करण्यासाठी, तुमचे पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून उभे राहा, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे नितंब मागे हलवा जसे तुम्ही खुर्चीत बसला आहात. आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर आपल्या कानाच्या बरोबरीने ताणून घ्या आणि शक्य तितक्या लांब स्थितीत धरा.
- विरभद्रासन IIवॉरियर II पोझ, किंवा विरभद्रासन II, पाय, छाती आणि खांदे ताणताना खांदे, हात आणि पाय मजबूत करते. हे आसन करण्यासाठी, चटईवर माउंटन पोझमध्ये सुरुवात करा, नंतर आपला डावा पाय मागे घ्या. आपले हात जमिनीच्या समांतर वाढवा, आपल्या बोटांच्या टोकापर्यंत पोहोचा आणि पवित्रा धरून आपल्या उजव्या मधल्या बोटाकडे पहा.
तुमच्या वयानुसार शक्ती, लवचिकता आणि हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी या योगासनांचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करा.