रोजच्या व्यायामासाठी पुरेशी झोप: थायरॉईडचे आरोग्य राखण्यासाठी साध्या जीवनशैली टिप्स

थायरॉईडचे आरोग्य राखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

थायरॉईडचे आरोग्य राखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

थायरॉईड संप्रेरकांच्या अतिउत्पादनामुळे हायपरथायरॉईडीझम होतो, तर उलट हायपोथायरॉईडीझममध्ये बदलतो.

थायरॉईड ग्रंथी ही एक महत्त्वाची संप्रेरक-उत्पादक ग्रंथी आहे जी चयापचय, वाढ आणि विकासामध्ये मोठी भूमिका बजावते. हे रक्तप्रवाहात आवश्यक प्रमाणात थायरॉईड संप्रेरक सोडते, जे शरीराच्या विविध कार्यांसाठी ऊर्जा प्रदान करते. ही फुलपाखराच्या आकाराची ग्रंथी आहे जी मानेच्या पुढील भागात, व्हॉईस बॉक्स किंवा घशाच्या खाली आणि श्वासनलिका किंवा श्वासनलिकाभोवती असते. थायरॉईड ग्रंथी ट्रायओडोथायरोनिन (T3) आणि टेट्रायोडोथायरोनिन (T4) यासह हार्मोन्स तयार करते, ज्यांना थायरॉक्सिन आणि कॅल्सीटोनिन देखील म्हणतात.

नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या मते, शरीरात T3 आणि T4 जितके जास्त सक्रिय होतात, तितका बेसल मेटाबॉलिक रेट (आपल्या शरीराला विश्रांती घेताना आवश्यक असलेली ऊर्जा) वाढते, ज्यामुळे शरीरातील सर्व पेशी कार्य करतात. कठीण याचे खालील परिणाम आहेत:

  • शरीराच्या तापमानात वाढ.
  • हृदयाचे ठोके आणि नाडी वेगवान होतात.
  • यकृत आणि स्नायूंमध्ये साठलेली ऊर्जा तुटल्यामुळे अन्न अधिक लवकर वापरले जाते.
  • मुलांमध्ये त्यांच्या वाढत्या ऊर्जेच्या वापरामुळे मेंदू लवकर परिपक्व होतो आणि थायरॉईड ग्रंथीला अधिक हार्मोन्स तयार करण्यासाठी पिट्यूटरी ग्रंथीची मदत आवश्यक असते.
  • काही वेळा मुलांमध्ये अधिक वाढ होते.
  • मज्जासंस्था सक्रिय करते, ज्यामुळे उच्च लक्ष पातळी आणि जलद प्रतिक्षेप होतो.

थायरॉईड संप्रेरकांच्या अतिउत्पादनामुळे हायपरथायरॉईडीझम होतो, तर उलट हायपोथायरॉईडीझममध्ये बदलतो. शिवाय, या दोन्ही असंतुलनांमुळे थायरॉईड ग्रंथी वाढणे (डिफ्यूज गॉइटर) किंवा ग्रंथीमध्ये नोड्यूल (नोड्युलर गलगंड) म्हटल्या जाणाऱ्या गुठळ्या वाढणे यासारखी अनेक भिन्न लक्षणे उद्भवू शकतात. हार्मोन्सचे उत्पादन नंतर TSH (पिट्यूटरी ग्रंथीद्वारे स्रावित) हार्मोनद्वारे नियंत्रित केले जाते. हे थायरॉईड ग्रंथी रक्तप्रवाहात सोडलेल्या हार्मोन्सचे प्रमाण नियंत्रित करते.

म्हणून, थायरॉईडचे आरोग्य राखणे अत्यंत महत्वाचे आहे. पण सप्लिमेंट्स किंवा औषधे न घेता साध्या आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींनी हे कसे करता येईल? खालील यादी पहा:

आयोडीनयुक्त पदार्थ खाणे

थायरॉईड हार्मोन्स तयार करण्यासाठी आपल्या शरीराला आयोडीनची आवश्यकता असते. हे शोध काढूण घटक मानवी शरीरात तयार केले जाऊ शकत नाहीत, म्हणून अन्नामध्ये पुरेसे आयोडीन आवश्यक आहे. याशिवाय, आयोडीनयुक्त पदार्थ महत्त्वाचे आहेत कारण ते मेंदू, मज्जासंस्था, हाडांच्या विकासात मदत करतात आणि मानसिक मंदता रोखण्यासाठी जगभरात ओळखले जातात, असे नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने अहवाल दिले.

संतुलित आहार घ्या आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा

पोषक तत्वांनी युक्त संतुलित आहार केवळ थायरॉईडच्या आरोग्यासाठीच नाही तर संपूर्ण शरीराच्या वाढीसाठी आवश्यक आहे. मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, नट, बिया, शेंगा, संपूर्ण धान्य, नट आणि दुबळे मांस यांसारखे पदार्थ शरीरात हार्मोन्सचे उत्पादन आणि नियमन करण्यास मदत करतात. तथापि, विशिष्ट पदार्थ असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ थायरॉईड कार्यामध्ये सहजपणे व्यत्यय आणू शकतात, म्हणून हे टाळले पाहिजे.

भरपूर पाणी पिणे

दिवसभर गॅलन पाणी पिण्यापेक्षा चांगले काय आहे? जर्नल ऑफ क्लिनिकल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, हायड्रेटेड राहणे थायरॉईड आरोग्यासाठी, शरीरातील चयापचय, पचन, शोषण आणि शरीराचे तापमान राखण्यासाठी फायदेशीर आहे.

तणाव व्यवस्थापित करा

ह्यूस्टन फॅमिली प्रॅक्टिसमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, तणावाचा थेट परिणाम एखाद्या व्यक्तीच्या थायरॉईड आरोग्यावर होतो. हे थायरॉईड स्थितीची लक्षणे अधिक वाईट बनवते आणि शरीरातील थायरॉईड विकृतींचे निराकरण होण्यास जास्त वेळ लागतो.

चांगली झोप

झोप ताण हार्मोन्स कमी करते, ऊर्जा पातळी वाढवते आणि चयापचय सुधारते. हे ज्ञात सत्य आहे की, एखाद्या व्यक्तीने सरासरी 8 ते 9 तास झोपले पाहिजे जेणेकरून त्याचे शरीर योग्यरित्या कार्य करेल.

नियमित व्यायाम करा

थायरॉईड संप्रेरक स्राव केवळ तेव्हाच उपयुक्त ठरू शकतात जेव्हा ते रक्तप्रवाहात नियमितपणे तयार होतात आणि सोडले जातात. म्हणून, थायरॉईड कार्य वाढविण्यासाठी, एखाद्याला नियमितपणे व्यायाम करणे किंवा चयापचय वाढवणाऱ्या कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त असणे आवश्यक आहे.

याशिवाय, सुरुवातीच्या टप्प्यावर योग्य निदानासाठी नियमित तपासणी आवश्यक आहे.

Source link

Related Posts

शेणाच्या घड्याळांचे ऐकले आहे का? एमपीच्या सागरमध्ये बनवलेले, याला अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया आणि यूकेमध्ये प्रचंड मागणी आहे

शेवटचे अपडेट:26…

नरक चतुर्दशी 2024: तारीख, वेळ, महत्त्व आणि बरेच काही

शेवटचे अपडेट:26…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You Missed

VIDEO : स्टेजवर परफॉर्म करत असताना धाडकन पडली विद्या बालन, त्यानंतर जे झालं…

VIDEO : स्टेजवर परफॉर्म करत असताना धाडकन पडली विद्या बालन, त्यानंतर जे झालं…

बिग बॉस 18 च्या तजिंदर बग्गाने आपली रणनीती उघड केली, ‘राजकारण खेळणार नाही’

बिग बॉस 18 च्या तजिंदर बग्गाने आपली रणनीती उघड केली, ‘राजकारण खेळणार नाही’

बिग बॉस 18: मुस्कान बामणे बाहेर काढले, करण वीर मेहरा ईशा सिंग-अविनाश मिश्राच्या बाँडवर विनोद करतात

बिग बॉस 18: मुस्कान बामणे बाहेर काढले, करण वीर मेहरा ईशा सिंग-अविनाश मिश्राच्या बाँडवर विनोद करतात

Sai Pallavi on Indian Army : ‘भारतीय सेना पाकिस्तानसाठी दहशवादी; साई पल्लवीच्या वक्तव्यावर देशवासियांचा संताप

Sai Pallavi on Indian Army : ‘भारतीय सेना पाकिस्तानसाठी दहशवादी; साई पल्लवीच्या वक्तव्यावर देशवासियांचा संताप

'मी काही मांसाचा तुकडा नाहीये', प्रेक्षकांच्या नजरा आणि… साई पल्लवी जरा स्पष्टच बोलली…

'मी काही मांसाचा तुकडा नाहीये', प्रेक्षकांच्या नजरा आणि… साई पल्लवी जरा स्पष्टच बोलली…

मुस्कान बामणेने बिग बॉस 18 पोस्ट इव्हिक्शनमध्ये तिची आव्हाने सामायिक केली: ‘ओव्हरथिंक करायला सुरुवात केली’

मुस्कान बामणेने बिग बॉस 18 पोस्ट इव्हिक्शनमध्ये तिची आव्हाने सामायिक केली: ‘ओव्हरथिंक करायला सुरुवात केली’