वाईट स्वप्ने पाहण्याची कारणे आणि ते टाळण्याचे मार्ग जाणून घ्या – वाईट स्वप्ने पाहण्याची कारणे आणि ते टाळण्याचे मार्ग जाणून घ्या

सतत दुःस्वप्न, अनेकदा दुःस्वप्न म्हणून पोस्ट केले जाते, ज्याला आपण भयानक स्वप्न म्हणतो. स्वप्नांबाबत लोकांच्या मनात विविध प्रकारच्या संकल्पना असतात, प्रत्यक्षात असे का होते हे आता कळले आहे. अधूनमधून स्वप्ने पडणे सामान्य आहे, जर तुम्हाला दररोज भयानक स्वप्ने पडत असतील तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. वाईट स्वप्नांची अनेक मनोवैज्ञानिक कारणे आहेत, जी डाउनलोड केली गेली आहेत. अशाप्रकारे, स्वप्नांचा तुमच्या झोपेवर नकारात्मक प्रभाव पडतो, अन्यथा यामुळे तुमचा मानसिक ताणही वाढू शकतो.

वारंवार दु:स्वप्न येण्याची कारणे आणि वारंवार स्वप्ने येण्यावरील उपाय आणि उपाय जाणून घेण्यासाठी आम्ही डॉ. गौरव गुप्ता, (CEO) आणि वरिष्ठ मानसोपचारतज्ज्ञ, तुलसी लायब्ररी, नवी दिल्ली यांचा सल्ला घेतला. या विषयाशी निगडीत अनेक गोष्टी डॉ.नी सांगितल्या आहेत, तर जाणून घ्या भयानक स्वप्नांची कारणे काय आहेत आणि निद्रानाशापासून मुक्ती मिळवण्यासाठी उपाय (दुःस्वप्न कसे नियंत्रित करावे).

वारंवार दुःस्वप्न येण्याची कारणे (वारंवार भयानक स्वप्ने पडण्याची कारणे)

डॉ. गौरव गुप्ता यांच्या म्हणण्यानुसार, “सामान्यत: तणाव, चिंता, तणाव, जीवनातील मोठे बदल, नैराश्य आणि निराकरण न झालेले संगीत यांसारख्या मानसिक कारणांमुळे भयानक स्वप्ने येतात.” “याचा परिणाम पर्यावरणाच्या त्रासदायक प्रतिमांमध्ये होऊ शकतो जे तुमच्या जीवनाचे उपचार आयोजित करतात आणि विशेषतः PTSD सारखी लक्षणे असलेल्या लोकांमध्ये प्रचलित असू शकतात.”

वारंवार दुःस्वप्न कसे नियंत्रित करावे ते शिका (दुःस्वप्न कसे नियंत्रित करावे)

1. तणाव आणि चिंता समजून घेण्याचा प्रयत्न करा

विश्रांती तंत्र: मेड इंडस्ट्रीज, डीपी प्रजनन प्रकल्प पहिल्या तणावाच्या पातळीवर जाण्यापूर्वी, स्नायू शिथिल करण्याचा सराव करा. अशा प्रकारे तुमचा मेंदू आरामशीर राहतो आणि तुम्हाला वाईट स्वप्ने पडत नाहीत.

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): सिद्धांतानुसार, “चिंतेमध्ये योगदान देणारे नकारात्मक विचार नमुने ओळखण्यासाठी आणि त्यांचे निराकरण करण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीची शिफारस केली जाते.”

हेही वाचा

जीवनशैलीत बदल: नियमित व्यायाम, सकस आहार आणि झोपेची स्वच्छता याला प्राधान्य द्या. अशा प्रकारे तुमचा तणाव कमी होतो आणि चिंता आणि नैराश्याची भावना नियंत्रणात राहते. निशाचर उत्सर्जन टाळण्यासाठी, भरपूर झोप आवश्यक आहे.

2. झोपेची गुणवत्ता सुधारा

झोपेचे वेळापत्रक सेट करा: दररोज एकाच वेळी आणि सकाळी एकाच वेळी झोपायला जा, आठवड्याच्या शेवटी तेच करा. हे तुम्हाला चांगली आणि गाढ झोप घेण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला वाईट स्वप्ने पडणार नाहीत.

आरामशीर झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या सेट करा: झोपायच्या आधी स्क्रीन, कॅफिनसारखे उत्तेजक, तसेच जड जेवण बंद करा. जास्त अन्न किंवा औषधे घेतल्याने झोपेवर परिणाम होतो, ज्यामुळे तुम्हाला भयानक स्वप्ने पडतात.

हे देखील वाचा: चिंता आणि नैराश्यावर आयुर्वेदानेही उपचार करता येतात, पहा हे उपाय

झोपेचे वातावरण तयार करा: तुमची खोली अंधार, शांत आणि थंड किंवा उबदार (हंगामावर अवलंबून) असावी, हे उत्तम दर्जाची झोप मिळविण्यात मदत करेल.

3. उत्स्फूर्तपणे स्वप्न पहा आणि जर्नलिंग

एक स्वप्न पत्रिका: आवर्ती थीम आणि प्रेरक ओळखण्यासाठी जागे झाल्यानंतर लगेच तुमचे स्वप्न लिहा.

स्वप्न स्पष्ट करा: आपल्या स्वप्नांचे विश्लेषण करा जे गोड हसू आणि भावनांना जन्म देऊ शकतात हे समजून घ्या.

4. ट्रॉमा फोकस्ड थेरपीज

एक्सपोजर थेरपी: जर काही ट्रिगर्सचा अनुभव येत असेल तर, ट्रिगरिंग स्मृतींबद्दल हळूहळू संवेदनाक्षम होण्यासाठी एक्सपोजर थेरपी घेण्याची शिफारस केली जाते.

आय लेफ्ट डिसेन्सिटायझिंग आणि रीप्रोसेसिंग (EMDR): ही एक थेरपी आहे जी तुम्ही स्वतःला मदत करण्यासाठी करू शकता.

5. व्यावसायिक सहयोगी

एखाद्या व्यावसायिकाशी बोला: झोपेच्या विकारामुळे तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम होत असल्यास, झोपेच्या विकारांवर काम करणाऱ्या व्यावसायिक नियुक्तीचा सल्ला घेण्यास त्रास होत नाही. ते तुम्हाला तुमची परिस्थिती चांगल्या प्रकारे समजून घेऊन सुधारण्यात मदत करतील.

औषधांकडे लक्ष द्या: काही प्रकरणांमध्ये, तुमचा डॉक्टर सौम्य मानसिक आरोग्याच्या हानीसाठी औषधे लिहून देऊ शकतो ज्यामुळे भयानक स्वप्ने पडतात.

हे देखील वाचा: एनआयुर्वेद गजित आणि नैराश्यासाठी देखील घेतले जाऊ शकते, या उपायांसाठी बरे करणारे पहा.