गरोदरपणात वेटलिफ्टिंग सुरक्षित आहे का? आवश्यक टिपा आणि मार्गदर्शक तत्त्वे

गर्भधारणेमुळे तुमच्या शरीरात महत्त्वपूर्ण बदल होतात आणि हे बदल काळजीपूर्वक स्वीकारणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या दिनचर्येत व्यायामाचा समावेश करणे हा अस्वस्थता व्यवस्थापित करण्याचा आणि प्रसूतीसाठी तयार होण्याचा एक सौम्य मार्ग असू शकतो, सर्व काही तुमच्या आरोग्याला आणि तुमच्या न जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्याला प्राधान्य देताना. पुढील नऊ महिन्यांत सकारात्मक अनुभव सुनिश्चित करण्यासाठी कोणते व्यायाम तुमच्यासाठी सुरक्षित आहेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

अनेक स्त्रियांना भेडसावणारी एक सामान्य चिंता म्हणजे गर्भधारणेदरम्यान वजन उचलणे हानिकारक असू शकते असा विश्वास. तथापि, विचारपूर्वक आणि व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली संपर्क साधल्यास, वेटलिफ्टिंग सुरक्षित आणि फायदेशीर दोन्ही असू शकते. हे या परिवर्तनीय प्रवासादरम्यान वजन वाढवण्यास, स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यात आणि निरोगीपणाची भावना वाढविण्यात मदत करू शकते. तुमच्या अद्वितीय परिस्थितीसाठी सर्वोत्तम व्यायाम योजना निश्चित करण्यासाठी नेहमी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करा.

गर्भधारणा सुरक्षा सल्ला आणि उचल मर्यादा

गर्भधारणेदरम्यान वजन उचलताना, सुरक्षितता खूप महत्वाची आहे. तुमचे आणि तुमच्या मुलाचे संरक्षण करण्यासाठी येथे काही सुरक्षा मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत:

नेहमी उबदार व्हा

आपण कठोर परिश्रम करण्यास उत्सुक असताना वॉर्म-अप वगळण्याचा मोह होत असला तरीही, गर्भवती महिलांनी नेहमी उबदार आणि थंड राहावे, विशेषत: वजन उचलण्यापूर्वी.

हायड्रेटेड राहा आणि आवश्यकतेनुसार ब्रेक घ्या

गरोदर महिलेच्या शरीरावर व्यायाम अधिक कर लावू शकतो. योग्य हायड्रेशन राखणे महत्वाचे आहे, विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान जेव्हा अतिरिक्त पाणी घेणे आवश्यक असते. भरपूर विश्रांती घ्या आणि आवश्यकतेनुसार शरीराला आराम द्या.

योग्य प्रमाणात वजन उचला

वाजवी वजनाची निवड करा ज्यामुळे तुमच्या शरीरावर अवाजवी ताण पडणार नाही. स्नायू आणि सांधे जास्त ताणतणाव टाळण्यासाठी, सौम्य वजन प्रशिक्षण चालू ठेवा.

ओटीपोटात अनावधानाने होणारी जखम टाळा

अनवधानाने आपल्या वजनाने खाली पडू नये, आदळू नये किंवा आपल्या ओटीपोटावर आदळू नये म्हणून सावधगिरी बाळगा कारण यामुळे हानी होऊ शकते आणि गर्भधारणा-संबंधित समस्यांची शक्यता वाढू शकते.

नितंब आणि खांदे वेगळे करणाऱ्या वर्कआउट्सपासून दूर रहा

रिलेक्सिन नावाचा संप्रेरक, जो अस्थिबंधन सैल करतो आणि सांधेदुखी आणि दुखापतीचा धोका वाढवतो, गर्भधारणा चालू असताना तुमच्या शरीरात जास्त प्रमाणात तयार होते. म्हणून, संपूर्ण दुस-या आणि तिसऱ्या तिमाहीत, नितंब, खांदे किंवा इतर कोणतेही सांधे वेगळे करणे समाविष्ट असलेल्या व्यायामापासून दूर राहण्याचा सल्ला दिला जातो.

वेदनादायक कोणत्याही गोष्टीपासून दूर रहा

तुम्ही केलेल्या कोणत्याही गोष्टीमुळे तुम्हाला वेदना, अस्वस्थता, ओटीपोटात आकुंचन, असंयम किंवा योनीतून गळती होत असल्यास, लगेच थांबवा.