informationinmarathi.org
शेवटचे अपडेट:
शरीराला उर्जा देणारे आणि संपूर्ण आरोग्याला चालना देणारे पौष्टिक जेवण निवडून आजाराचा धोका कमी करा.
अंडी हे जैवउपलब्ध प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, याचा अर्थ आपले शरीर कार्यक्षमतेने ते शोषून घेऊ शकते आणि त्याचा वापर करू शकते.
तुमच्या आहाराच्या निवडीमुळे आरोग्यदायी भविष्याचा मार्ग मोकळा होतो की तुम्हाला जुनाट आजारांकडे नेत आहे? प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांवर अवलंबून राहण्याचे प्रमाण वाढत असताना, अनेक व्यक्तींना अपुऱ्या पोषणाचा धोका असतो. यामुळे टाइप 2 मधुमेह, लठ्ठपणा आणि हृदयविकार यासारख्या गंभीर परिस्थिती उद्भवू शकतात. पण ते अशा प्रकारे असण्याची गरज नाही. शरीराला उर्जा देणारे आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देणारे पौष्टिक जेवण निवडून, आपण आपल्या आजाराचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतो आणि निरोगी वजन राखू शकतो.
तुम्ही तुमचा आहार अधिक चांगल्या प्रकारे बदलण्यासाठी तयार असल्यास, दीर्घायुष्य आणि चैतन्य वाढवणाऱ्या पौष्टिक-समृद्ध पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करण्याची वेळ आली आहे. येथे काही प्रथिने स्त्रोत आहेत ज्यांचा तुमच्या दीर्घकालीन आरोग्यास फायदा होऊ शकतो:
अंडी
अंडी हे जैवउपलब्ध प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, याचा अर्थ आपले शरीर कार्यक्षमतेने ते शोषून घेऊ शकते आणि त्याचा वापर करू शकते. अत्यावश्यक खनिजे आणि अत्यावश्यक अमीनो आम्लांनी युक्त, अंडी मजबूत स्नायू टिकवून ठेवण्यास आणि एकूण ऊर्जा पातळी वाढविण्यास मदत करतात.
दूध
डेअरी मिल्कमध्ये तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या जवळपास सर्व पोषक तत्वांचा ट्रेस प्रमाणात समावेश होतो. हा उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहे आणि त्यात कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि रिबोफ्लेविन (व्हिटॅमिन बी 2), इतर अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.
ग्रीक दही
ग्रीक दही हा एक बहुमुखी प्रथिन स्त्रोत आहे जो निरोगी हाडांसाठी कॅल्शियम प्रदान करतो आणि पाचन आरोग्यास समर्थन देतो. तुमच्या वयानुसार स्नायूंचे प्रमाण टिकवून ठेवण्यासाठी हे तुमच्या आहारात एक उत्कृष्ट जोड आहे.
बदाम
बदाम हे वनस्पती-आधारित प्रथिने, निरोगी चरबी आणि व्हिटॅमिन ईचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ते कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करतात आणि पेशींचे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात, ज्यामुळे ते दीर्घायुष्यासाठी एक स्मार्ट पर्याय बनतात.
पनीर
कमी चरबीयुक्त पनीर किंवा कॉटेज चीज कॅसिन प्रोटीनने समृद्ध आहे, एक हळू-पचणारे प्रोटीन जे विश्रांतीच्या वेळी स्नायूंच्या दुरुस्तीला प्रोत्साहन देते. त्यातील कॅल्शियम सामग्री हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि निरोगी जीवनाशी संबंधित आहे.
मसूर
मसूर हे शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी उत्तम पर्याय आहेत कारण त्यांच्यामध्ये वनस्पती-आधारित प्रथिनांचे प्रमाण जास्त आहे. ते फायबर आणि लोह देखील मुबलक आहेत, त्यांना हृदय-निरोगी पर्याय बनवतात.
चिया बियाणे
हे लहान बिया प्रथिनांनी भरलेले आहेत आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, जे जळजळ कमी करतात आणि हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देतात. तुमच्या स्मूदीज किंवा सॅलडमध्ये चिया बियांचा समावेश करणे हा तुमच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
