वर्ल्ड स्पाइन डे २०२४: थीम, इतिहास, महत्त्व आणि निरोगी मणक्यासाठी टिपा

दरवर्षी 16 ऑक्टोबर रोजी साजरा केला जाणारा जागतिक मेरुदंड दिन मणक्याच्या आरोग्याच्या गंभीर महत्त्वाबद्दल जागरुकता वाढवतो. निरोगी पाठीचा कणा हा आपल्या शारीरिक आरोग्याचा आधारस्तंभ आहे, जो स्ट्रक्चरल आधार प्रदान करतो, हालचाल सक्षम करतो आणि पाठीचा कणा सुरक्षित करतो – मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा एक महत्त्वाचा घटक.

हे जागतिक पाळणे शिक्षक, सार्वजनिक आरोग्य वकिल, वैद्यकीय व्यावसायिक आणि पुनर्वसन तज्ञांना मणक्याचे दुखणे आणि अपंगत्वाचा प्रसार आणि प्रभाव हायलाइट करण्यासाठी एकत्र करते. शिक्षण आणि प्रतिबंधात्मक उपायांचा प्रचार करून, जागतिक मणक्याचा दिवस व्यक्तींना त्यांच्या पाठीच्या आरोग्याला प्राधान्य देण्यास सक्षम करतो.

वर्ल्ड स्पाइन डे 2024 थीम: तुमच्या मणक्याचे समर्थन करा

जागतिक मेरुदंड दिन 2024 ची थीम, “तुमच्या मणक्याचे समर्थन करा,” पाठीच्या वेदना आणि अपंगत्वाच्या जागतिक ओझेवर जोर देते. हा कॉल टू ॲक्शन सर्व वयोगटातील व्यक्तींना निरोगी पाठीचा कणा राखण्यासाठी पुराव्यावर आधारित पद्धतींचा अवलंब करण्यास प्रोत्साहित करते. या वचनबद्धतेचे प्रतीक म्हणून, मोहिमेमध्ये एक विशिष्ट दोन-टोन्ड निळा आणि हिरवा रिबन आहे.

स्पाइनल हेल्थ ॲडव्होकेसीचा वारसा

वर्ल्ड स्पाइन डे, 2008 मध्ये वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ चिरोप्रॅक्टिकने आंतरराष्ट्रीय संस्थांच्या सहकार्याने स्थापन केला, या वर्षी त्याचा सोळावा वर्धापनदिन आहे. हा दिवस आश्चर्यकारक आकडेवारी अधोरेखित करतो की जगभरातील एक अब्ज लोक, सर्व वयोगटातील, पाठदुखी, मणक्याचे दुखणे किंवा अपंगत्व अनुभवतात.

प्रतिबंधात्मक उपायांच्या तातडीच्या गरजेवर जोर देऊन या परिस्थितींमुळे अनेक दशके त्रास होऊ शकतो. दरवर्षी, जागतिक स्पाइन डे समुदाय, व्यक्ती आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकांमध्ये मणक्याच्या काळजीबद्दल जागरूकता वाढवण्याचा प्रयत्न करतो. हे रीढ़ की हड्डीच्या स्थितीवर संवाद वाढवते आणि सक्रिय रीढ़ आरोग्य व्यवस्थापनावर जोर देऊन उपचारांसाठी सहयोगी दृष्टिकोन प्रोत्साहित करते.

निरोगी मणक्यासाठी व्यावहारिक पावले

तुमच्या पाठीचा कणा निरोगी ठेवण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेत:

1. सक्रिय रहानिरोगी पाठीसाठी नियमित शारीरिक हालचाल महत्त्वाची आहे, कारण पाठदुखी ही व्यायामाला चांगला प्रतिसाद देते.
2. चांगला पवित्रा ठेवाउभे किंवा बसलेले असो, ताण कमी करण्यासाठी सरळ स्थिती सुनिश्चित करा.
3. अर्गोनॉमिक वर्कस्पेसजर तुम्ही डेस्कवर जास्त वेळ घालवत असाल, तर तुमच्या मणक्याचे समर्थन करण्यासाठी एर्गोनॉमिक वर्कस्पेस तयार करा.
4. धूम्रपान सोडाधुम्रपान रक्त प्रवाह प्रतिबंधित करते, मणक्याच्या ऊतींना महत्वाच्या ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवते. सोडणे दीर्घकालीन पाठदुखी आरामात लक्षणीय योगदान देऊ शकते.
5. सपोर्टिव्ह मॅट्रेस निवडाजास्त कठोर न होता पुरेसा आधार देणारी गादी निवडा.
6. स्क्रीन वेळ मर्यादित करामोबाईल उपकरणांच्या अतिवापरामुळे डोके आणि मान लांबलचक होऊ शकते, पाठदुखीचा एक सामान्य कारण आहे.
7. दीर्घकाळ निष्क्रियता टाळाबैठी जीवनशैलीमुळे स्नायू कमकुवत होतात आणि तंदुरुस्ती कमी होते, ज्यामुळे शरीराला पाठीच्या अस्वस्थतेची अधिक शक्यता असते.
8. निरोगी वजन राखालठ्ठपणा पाठदुखीच्या वाढीशी जोडलेला आहे. संतुलित आहाराद्वारे निरोगी वजन राखणे मणक्यातील अस्वस्थता टाळण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करू शकते.
9. सुरक्षित लिफ्टिंग तंत्रांचा सराव कराजड वस्तू उचलण्यासाठी वाकल्याने मणक्यावर मोठा ताण पडतो. गुडघ्यांकडे वाकून आणि पायाची ताकद वापरून नेहमी सरळ पाठीने उचला.
10. योगाचा विचार करायोग स्नायूंना बळकट करते आणि ताणते, लवचिकता आणि पाठीच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते. कोणतीही पूर्व-अस्तित्वात असलेली परिस्थिती वाढू नये म्हणून नवशिक्यांनी हळूहळू सुरुवात करावी.

पाठीच्या आरोग्यासाठी काय आणि काय करू नये

डॉस

1. सपोर्टिव्ह उशा वापरामानेच्या मणक्याचे योग्य संरेखन राखण्यासाठी तुमचे डोके, मान आणि खांद्यांना आधार देणारी उशी निवडा.
2. बरोबर उचलावस्तू उचलताना, नेहमी स्क्वॅट करा आणि तुमचे नितंब, मांड्या आणि पाय उचलण्यासाठी वापरा, तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाचे संरक्षण करा.
3. बसून ब्रेक घ्यारक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि कडकपणा कमी करण्यासाठी प्रत्येक 30 मिनिटांनी उभे रहा आणि काही मिनिटे फिरा.
4. तुमचा गाभा मजबूत करातुमच्या पाठीला आधार देण्यासाठी आणि तुमच्या मणक्याचे संरक्षण करण्यासाठी तुमच्या मुख्य स्नायूंना (तिरकस, ग्लूट्स आणि पोट) लक्ष्य करणाऱ्या व्यायामांमध्ये व्यस्त रहा.
5. सपोर्टिव्ह गियर वापराप्रवासादरम्यान किंवा तुम्हाला हलकीशी अस्वस्थता जाणवत असल्यास अतिरिक्त आधारासाठी नेक कॉलर किंवा लोअर बॅक बेल्ट वापरण्याचा विचार करा.

करू नका

1. खराब मुद्रा टाळालांबलचक वेळ झोपणे किंवा अस्ताव्यस्त स्थितीत बसणे यामुळे स्नायू असंतुलन आणि पाठदुखी होऊ शकते.
2. दुखण्याकडे दुर्लक्ष करू नकापाठ किंवा मानेचे दुखणे कायम राहिल्यास व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या, कारण त्याकडे दुर्लक्ष केल्याने स्थिती बिघडू शकते.
3. तयारीशिवाय हेवी लिफ्टिंग टाळानेहमी उबदार व्हा आणि जखम टाळण्यासाठी योग्य उचलण्याचे तंत्र वापरा.
4. आसीन राहू नकास्नायू कमकुवतपणा आणि पाठीच्या समस्या टाळण्यासाठी आपल्या दिवसात नियमित हालचालींचा समावेश करा.
5. उंच टाच टाळासहाय्यक पादत्राणे निवडा आणि उंच टाच टाळा, ज्यामुळे मुद्रावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि पाठीवर ताण येऊ शकतो.