शांत झोपेसाठी व्यायाम, प्रीडायबिटीस पूर्ववत करण्यासाठी जीवनशैलीत 4 बदल

मधुमेह हा जगातील एक न बरा होणारा आजार आहे. या आजाराने ग्रस्त लोक त्यांच्या स्थितीचे व्यवस्थापन केल्यास दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगू शकतात. मधुमेह रोखण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे मधुमेहपूर्व टप्प्यावर त्याचे निदान करणे. हा असा टप्पा आहे जो तुम्हाला बरे होण्याची संधी देतो, ज्यासाठी तुम्हाला एक वर्षापेक्षा जास्त वेळ मिळू शकतो. या अवस्थेत जर तुम्ही बरे झाले तर शरीरात मधुमेह होण्याची शक्यता कमी होते. प्रख्यात मधुमेहतज्ज्ञ डॉ पारस अग्रवाल प्री-डायबेटिक स्टेजचा अर्थ स्पष्ट करतात आणि काही प्रतिबंधात्मक उपाय देतात ज्यांचे पालन करून तुम्ही या स्टेजमधून बरे होऊ शकता. डॉ पारस अग्रवाल लोकांना त्यांचे साखर प्रोफाइल तपासण्यास सांगतात. साखर प्रोफाइलमध्ये प्रामुख्याने तीन प्रकारच्या चाचण्या आहेत. प्रथम उपवास रक्तातील साखर आहे. हे रिकाम्या पोटी तुमच्या रक्तात किती साखर आहे हे दर्शवते. जर ते 100 पर्यंत असेल तर तुम्ही सामान्य आहात, परंतु जर ते 126 पर्यंत पोहोचले असेल तर ते प्री-डायबेटिक स्टेजमध्ये आहे.

दुसरी चाचणी HB1AC आहे. यामध्ये तीन महिन्यांची सरासरी रक्तातील साखर मोजली जाते. जर ते 5.7 टक्के ते 6.4 टक्के दरम्यान असेल, तर तुम्ही प्री-डायबेटिक स्टेजमध्ये आहात. जर ग्लुकोज सहिष्णुता 140 mg/dL ते 199 mg/dL दरम्यान असेल, तर ते मधुमेहपूर्व अवस्थेत आहे.

अस्वास्थ्यकर आहार प्रतिबंधित करा

जर तुम्ही प्री-डायबेटिक अवस्थेत असाल, तर सर्वप्रथम तुमच्या अस्वास्थ्यकर आहारावर निर्बंध घालणे आवश्यक आहे. आतापासून प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड, फास्ट फूड, पिझ्झा, बर्गर, पॅकेज्ड फूड इत्यादींचे सेवन करू नका. घरातील खूप तळलेले आणि गोड पदार्थ खाणे टाळा. तुम्ही दारू, सिगारेट, तंबाखू आणि मादक पदार्थांपासून दूर राहिले पाहिजे.

नैसर्गिकरित्या जा

तुमच्या आहारात नैसर्गिक गोष्टींचा समावेश करा जसे की संपूर्ण धान्य, शुद्ध कडधान्ये, हिरव्या पालेभाज्या, ताजी फळे, बियाणे आणि सुका मेवा. मेथीची पाने, पालक किंवा भाजी शिजवून चपाती बनवून खा. बेसन किंवा सत्तूपासून बनवलेल्या वस्तू खा.

शारीरिक व्यायाम

तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकात शारीरिक व्यायाम समाविष्ट करा आणि वाढवा. चालणे, धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे, खेळ आणि इतर बाह्य क्रियाकलाप तुम्हाला सक्रिय आणि निरोगी राहण्यात मदत करू शकतात. तुम्ही ऑफिसमध्ये असाल, तर दिवसातून अर्धा तास पायऱ्या चढा, जरी तुम्ही एकावेळी फक्त 5 मिनिटे चढलात. दररोज, कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे, शारीरिक व्यायामासाठी अर्धा तास काढा

ताण व्यवस्थापन

योग आणि ध्यान हे तणाव नियंत्रित करण्यासाठी सर्वोत्तम औषधे आहेत. तणाव नसला तरीही योग आणि ध्यान तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरतील. रात्री लवकर झोपा आणि लवकर उठा. तणावाने झोपू नका, जर तुमची झोप मध्येच तुटली तर हे देखील चांगले लक्षण नाही, त्यामुळे शांत झोप घ्या. तंदुरुस्त शरीरासाठी ७ ते ८ तासांची झोप आवश्यक आहे.